Présentation :

Aujourd’hui, faire de la course à pied en Vendée n’est pas toujours facile. Le tapis de course est la solution ! En effet, il s’agit d’un exercice de cardio qui permet de gagner en endurance et permet de bruler beaucoup de calorie. Il est conseillé de pratiquer un exercice de cardio 2 fois par semaine.

Exemples d’exercices :

Pour les débutants (sur 40 min) :
  • 10 min : Échauffement avec une faible vitesse.
  • 25 min : Course à une vitesse constante.
  • 10 min : Retour au calme avec une faible vitesse.
Pour les confirmés (sur 15 à 30 min) :
  • Programme 1 : 4 min de course rapide et 2 min de course lente à répéter 4 fois (durée totale : 24 minutes).
  • Programme 2 : 1 min de course rapide et 1 min de course lente à répéter 10 fois (durée totale : 20 minutes).
  • Programme 3 : 30 sec de course rapide et 1 min de course lente à répéter 10 fois (durée totale : 15 minutes).
  • Ces programmes sont intenses dans l’effort à fournir. Ils ne s’adressent donc pas aux sportifs débutants, ni à ceux qui ont des doutes sur leur état de santé.
Tapi de Course
Tapi de Course à pied en Vendée
Biceps

Biceps à la poulie

ByAdmin

Présentation : Contrairement aux altères, travailler les biceps à l’aide de la poulie permet de garder une grande stabilité. Le mouvement reste très simple, il suffit d’aligner ses épaules aux poulies et de faire les étapes ci-dessous. Répéter ce mouvement 10 fois à 4 reprise avec 1 minute 30 de repos.